Шивананда йога
Для практикующих
32 урока для поддержания самостоятельной регулярной практики с обратной связью.
Занятия 60 и 90 минут.
Нагрузка возрастает + отдельные уроки для глубокого расслабления.
Доступ ко всем урокам открывается сразу после оплаты, возможна подписка на 1 неделю, 4 недели и 24 недели.
Кому подойдёт курс
- Кто имеет опыт любых занятий хатха йогой около 1-2 месяцев
- Кто знаком с базовыми принципами йоги и правилами безопасности*
- Кто хочет заниматься по готовой программе, чтобы не тратить время на поиск подходящего урока каждый раз
- Кто любит свободу в своём расписании: не нужно подстраиваться под время занятий в группе и можно двигаться в своём темпе
- Кто хочет и потренироваться, и отдохнуть за одно занятие йогой**
- Кто ценит не пристальное внимание на каждом уроке, но поддержку и обратную связь по запросу
- Кто просто любит Шивананда йогу 🙂
* Принципы безопасности на йоге и признаки, когда надо остановиться в выполнении асаны или её изменить, изучаем на Курсе для начинающих.
** Подробнее об акцентах и особенностях хатха йоги в традиции Свами Шивананды можно почитать здесь.
Кому курс не подойдёт
- Кто не знаком с принципами безопасности на йоге*
- Кто не знает о своих противопоказаниях, имея проблемы со здоровьем**
- Кому сложно организовать дома пространство для занятий (нужна возможность уединиться на время урока, 60 или 90 минут)
* Изучаем на Курсе для начинающих.
** При следующих состояниях здоровья необходимо разрешение врача заниматься йогой: искривление позвоночника второй и выше степени, артрит, артроз, травмы позвоночника (грыжи, переломы и т.д.), травмы коленей, недавно перенесённые операции. Обязательно сообщите об этих или других диагнозах преподавателю до начала занятий, чтобы убедиться в том, что занятия Вам подходят и Вы знаете, чем заменить то, что противопоказано.
Содержание
Занятия этого курса — следующая ступень после Курса для начинающих — это регулярные занятия йогой: только практика, разнообразные вариации и больше времени уделяется самому пребыванию в асане, нежели её изучению.
Курс состоит из занятий длиной 60 и 90 минут, которые чередуются между собой. Всего 32 урока и они выстроены в последовательность от более простого к сложному с двумя мягкими занятиями в середине (уроки №17 и №20). Эти уроки можно пропустить и использовать по требованию или выполнить в предложенной последовательности.
Темы занятий:
- Классическое занятие Шивананда йогой (60 и 90 мин)
- Мышцы кора
- Устойчивость и равновесие
- Тазобедренные суставы
- Поза “Голубя”
- Прогибы
- Вариации наклонов вперёд
- Сильные руки
- Глубокое расслабление
- Облегченное (для практики в менструацию, после перерыва, после болезни и т.д.)
- Сурья Намаскар с мантрами
- Без Сурьи Намаскар (другой вариант разминки для разнообразия)
- Поза “Лотоса”
- Вариации стоек на руках
- Дыхательные упражнения после асан
- Усложнения пранаямы
- Уддьяна бандха и агнисара крия
- Наули
- Долгие выдержки асан
Как проходит курс
- Напишите мне о желании подключиться или чтобы задать вопрос.
- Я отвечу на все Ваши вопросы и предоставлю реквизиты для оплаты (Wise, PayPal, банковская карта).
- После оплаты сразу подпишу Вас в закрытый Telegram-канал со ссылками на видео уроки (все 32 урока доступны сразу после подписки)
- есть возможность задавать вопросы в чате обсуждений
- для уточнения правильности выполнения упражнений можно присылать свои видео лично мне, я помогу
- Вы сами определяете режим своих занятий. Я рекомендую заниматься 2 раза в неделю: 1 раз 60 минут (в будний день, например) и 1 раз 90 минут (в выходной). Можно выбрать любой подходящий Вам режим.
- Действует формат подписки на 1, 4 и 24 недели. За день до окончания Вашей подписки я пришлю напоминание с возможностью продления. После окончания действия подписки я просто отписываю Вас от Telegram-канала, Вам ничего специально делать не нужно.
Стоимость
Формат подписки:
1 неделя — 8€
4 недели — 20€ (32€)
24 недели — 70€ (192€) около 6 месяцев!
После подписки открывается доступ сразу ко всем 32 занятиям (16 продолжительностью 60 минут и 16 — 90 минут).
Подписаться можно в любой момент. Подписка действует со следующего после оплаты дня.
Что нужно для занятий
- Коврик для йоги или фитнеса (необязательно, но значительно удобнее с ним)
- Одежда, не сковывающая движения
- Доступ к интернету для просмотра видео на YouTube (низкого качества вполне достаточно)
- Спокойная обстановка дома во время Вашей практики 🙂
- Самостоятельный контроль за режимом своих занятий