Онлайн-курс с теорией и практикой
Йога для
начинающих
Полный курс йоги с нуля. Поэтапное освоение универсальных упражнений хатха йоги и знакомство с базовыми принципами.
Ближайший старт — сентябрь, 2025 г.
Оставьте заявку сейчас и получите возможность купить со скидкой 15% позже!
Курс основан на традиции Шивананда йоги.
Адаптирован под онлайн-формат с учётом безопасности
и практичного ориентирования во всех направлениях йоги.
Курс состоит из 8 встреч в прямом эфире.
Группы по 2-5 человек формируются постоянно.
Записаться можно заполнив форму.
Для кого курс
✔️ Кто хочет
улучшить здоровье
- Укрепить спину
- Добавить движения в свой образ жизни
- Заниматься безопасно с учётом своих индивидуальных особенностей
- Выполнять упражнения правильно и с пользой
- Понимать упражнение и его действие, а не просто повторять за инструктором
- Получать удовольствие от упражнений независимо от своей гибкости и физической подготовки
- Помогать своему телу выводить последствия стресса
- Расслаблять тело и ум
✔️ Кто хочет заниматься
самостоятельно
- Освоить одну понятную универсальную серию упражнений
- Практиковать безопасно, даже когда рядом нет инструктора
- Иметь мотивацию продолжать практику и/или возвращаться к ней после перерыва
✔️ Кто ценит системный подход
- Заниматься регулярно
- Знать с чего начинать каждый раз, когда случается перерыв в практике
- Ориентироваться в разнообразных предложениях йоги (в её стилях и школах), чтобы находить своё по потребностям
- Посмотреть на йогу целиком, как на систему оздоровления тела и ума, а не только как на физические упражнения
Здоровье и безопасность
Ниже описаны состояния, при которых упражнения этого курса противопоказаны, требуют значительной адаптации или временно не рекомендованы. Если у Вас останутся вопросы, обязательно напишите мне.
🚫 Беременность
Курс не подходит беременным на любом сроке, а также если прошло меньше месяца после родов.
⚠️ Искривление позвоночника
При искривлениях позвоночника второй и выше степени курс можно пройти в индивидуальном формате для выстраивания персональной адаптированной последовательности упражнений.
⚠️ Травмы коленей
При состояниях коленей, при которых невозможно сидеть на полу и/или стоять на одном колене, курс можно пройти в индивидуальном формате для выстраивания персональной адаптированной последовательности упражнений.
⚠️ Диастаз
При расхождении прямых мышц живота более 2,5 см обязательно предупредите преподавателя, ряд упражнений потребует модификации.
⚠️ Заболевания суставов
При серьёзных проблемах с суставами, таких как артрит или артроз, курс можно пройти в индивидуальном формате для выстраивания персональной адаптированной последовательности упражнений.
🚫 Психотропные вещества
Занятия йогой не совместимы с приёмом алкоголя, наркотиков, психотропных веществ.
⚠️ Хронические заболевания
При астме, артрите, гастрите, язве желудка прохождение курса возможно только в состоянии ремиссии и после разрешения врача.
При гипертонии или гипертиреозе обязательно предупредите преподавателя, ряд упражнений потребует модификации.
🚫 Курс противопоказан при перенесённом
инсульте или сердечном приступе, а также при злокачественных опухолях.
⚠️ Травмы позвоночника
При грыжах, переломах и других состояниях позвоночника курс можно пройти в индивидуальном формате для выстраивания персональной адаптированной последовательности упражнений.
Есть сомнения или вопрос? Просто напишите мне
Содержание курса
Курс включает два вида уроков: «живые» созвоны для освоения упражнений (Практика) и предварительно записанные видео с теоретической частью (Теория). Практика и Теория чередуются и дополняют друг друга.
Практика
«Живые» созвоны будут посвящены освоению упражнений. Это включает в себя:
— демонстрацию техники,
— адаптацию для тех, кто имеет ограничения по здоровью,
— корректировку Вашей техники выполнения,
— повторение упражнения.
Сукшма Вьяяма
Гимнастика для суставов. Комплекс несложных подготовительных разогревающих упражнений для всего тела.
Сурья Намаскар
Динамический комплекс «Приветствие Солнцу», состоящий из 12 позиций тела, плавно сменяющих друг друга.
Виды дыхания
Техника диафрагмального дыхания и полное йогическое дыхание.
Капалабхати
Техника дыхания для очищения дыхательных путей и лёгких.
Пранаяма Анулома Вилома
Попеременное дыхание левой и правой ноздрёй, связанное с контролем и управлением вдохом и выдохом.
12 асан
Двенадцать статических йогических поз, которые являются базовыми в Шивананда йоге и часто встречаются в других направлениях йоги. Стойка на голове будет заменена на более безопасную, но будет описана в теории.
Теория
Видео с теорией йоги, а также дополнениями и пояснениями к практическим занятиям. Все видео в записи, а значит
— можно изучить в любое время между «живыми» занятиями,
— задать вопросы,
— обсудить интересное в чате.
Основные термины в йоге
Разберём значения следующий терминов: йога, хатха йога, Шивананда йога, асана, прана, пранаяма, нади, мудра, ахимса.
Краткая теория йоги
5 аспектов йоги:
— упражнения и асаны,
— дыхание и пранаяма,
— расслабление и шавасана,
— питание и саттвическое вегетарианство,
— философия и медитация.
Направления и школы йоги
Познакомимся с самыми популярными школами йоги и разберём чем отличаются направления (пути) йоги от школ (традиций). Это поможет лучше ориентироваться в многообразных предложениях йоги.
Основы безопасной практики
Режим питания, менструация, признаки, когда нужно прекратить выполнение упражнения и как быстро восстановиться, если что-то пошло не так. А также поговорим о мышцах пресса и тазового дна.
Польза и противопоказания упражнений из практики
Знание пользы поддерживает мотивацию. Знание предостережений обезопасит Вас. При ограничениях по здоровью Вы будете понимать, почему Ваше выполнение адаптировано. Благодаря этому пониманию Вы будете безопасно заниматься на любой йоге, выполняя любые новые упражнения, так как будете понимать принцип.
О стойке на голове
Царица всех асан — Ширшасана — стойка на голове. Расскажу о её пользе, противопоказаниях и о том, как понять, когда Вы к ней готовы. На этом курсе мы не будем осваивать эту позу, но узнаем о ней и выполним подготовку.
Есть сомнения или вопрос? Просто напишите мне
Что даст вам курс
✅ Польза для тела
- Здоровая физическая активность
- Осознание тела и его потребностей
- Улучшенная гибкость
- Лёгкость в теле, возможно, даже изменения в фигуре
- Здоровая спина без боли
- Улучшенная осанка и подвижность суставов
✅ Польза для самочувствия
- Ощутите бодрость и прилив сил
- Улучшится настроение
- Улучшится концентрация внимания
- Появится ощущение ясности сознания и спокойствия
- Увеличится осознанность
✅ Эффект антистресс
- Научитесь расслабляться
- Освоите навыки быстрого восстановления
- Улучшится качество сна
- Укрепится ментальное равновесие
✅ Знания и мотивация
- Сориентируетесь во всех направлениях йоги
- Освоите принципы безопасной практики
- Разовьёте внутреннюю мотивацию продолжать заниматься йогой благодаря пониманию упражнений
- Познакомитесь с Шивананда йогой и её всесторонним подходом к развитию человека
Тарифы
Варианты участия в программе.
Если у Вас останутся вопросы, обязательно напишите мне.
Групповой
Практика
8 занятий, 60 минут каждое
Мини-группы до 5 человек
Теория
Между занятиями необходимо будет просмотреть обучающие видео с теорией, пояснениями и дополнениями к практическим урокам.
Общее время всей теории на курсе: 6 ч 16 мин
Среднее время теории после каждого урока: 47 мин
Обратная связь
Вопросы можно задавать на занятиях и в чате группы в Telegram.
Доступ к материалам
Записи всех практических и теоретических уроков будут доступны 12 месяцев со дня старта курса.
По окончании курса у Вас останется памятка со всей последовательностью упражнений.
120€
Индивидуальный
Практика
8 занятий, 60 минут каждое
Персонально с преподавателем
Теория
Между занятиями необходимо будет просмотреть обучающие видео с теорией, пояснениями и дополнениями к практическим урокам.
Общее время всей теории на курсе: 6 ч 16 мин
Среднее время теории после каждого урока: 47 мин
Обратная связь
Вопросы можно задавать на занятиях и в переписке с преподавателем в Telegram.
Доступ к материалам
Записи всех практических и теоретических уроков будут доступны 12 месяцев со дня старта курса.
По окончании курса у Вас останется памятка со всей последовательностью упражнений с индивидуальными модификациями, если они были по ходу курса.
300€
Отзывы
«Шивананда йога — лучшая школа йоги, спокойная, продуманная, развивает тело, успокаивает ум. Вера очень опытная и старается ко всем подобрать подход. Плюс отдельно было много теории, мне помогло уложить в голове, что такое йога и зачем она мне.»
— Наташа,
о курсе для начинающих
«Новый опыт, который точно можно будет использовать не только в йоге, но и в повседневной жизни и борьбе со стрессом.»
— Ян Даминик,
о курсе для начинающих
«Сразу было оч тяжело, потом кайфово) Очень улучшилась осанка, стало больше энергии. Всегда приятно было получать от тебя инструкции по углублённому изучению асан и себя в них (это когда освоили базу, а после ты чуть больше рассказывала, как улучшить асану для каждого).»
— Анонимно,
об эффекте от занятий
«Благодарю за то, что ты делаешь. Мне очень заходят занятия, я их самостоятельно практикую и поняла, что мне такой формат нравится. Спасибо, что развиваешься сама и развиваешь всех, кто к тебе присоединяется. Классно! Мне нравится! Рада, что есть возможность продлевать доступ к записям, потому что информации много.
далее…
Я достаточно скрупулёзный человек, люблю погружаться в тело и всё прочувствовать, поэтому иногда я делаю не полный класс, ставлю на паузы, повторяю снова. Хочу чувствовать и запоминать с первого раза, но это не всегда происходит. Хорошо, что курс можно продлевать! «
— Оля,
о курсе для продолжающих
«Наш проводник в мир йоги была внимательна, обладала дивным голосом и учила нас бережно. Практика начиналась с Шавасаны. Поза мертвеца. Тело расслаблено, ум спокоен, дышим. Голос Веры мягко и терпеливо направлял нас. Вера пела мантры и песни на санскрите — и их хотелось слушать».
— Ольга,
о регулярных занятиях йогой
«Удивительным образом 1,5-часовое занятие с Верой никогда не ощущалось как 1,5-часовое) Спокойная мягкая практика с предсказуемой последовательностью асан (это очень приятно, знаешь, что впереди ничего невыполнимого). Несколько циклов Сурья Намаскар, которую я наконец полюбила и стала повторять ежедневно каждое утро. Много расслабления в шавасане. Ощущала спокойствие и обновлённость после каждой практики.»
— Юлия,
о регулярных занятиях йогой
«Твой курс дал мне мощную мотивацию и понимание, чего у меня не было раньше, может, поэтому ранее я медитировала регулярно максимум дня четыре) А тут уже три недели ежедневно медитирую! А по понедельникам, средам и пятницам — ещё больше. Никогда у меня не было такого прогресса. Раньше мне даже минуту усидеть было сложно, а сейчас я могу больше, и это не вызывает дискомфорта. Спасибо тебе ещё раз. От всей души. 🤍 Я счастлива!»
— Юля,
о мини-практикуме по медитации
«Вера, спасибо за курс, сегодня закончил седьмой день. Очень полезный и для начинающих и для практикующих, для изучения чужого опыта. Для себя стал применять благовонии в медитации, больше фиксировать отвлекающие мысли, замечать вне и во время медитации «галопирующий» мозг. Сколько же мыслей в голове 🙂 стал вести дневник медитаций, надеюсь, это останется.
далее…
Для себя почувствовал, что мысли сами по себе становятся менее «громкими» где-то после 15-20 минут медитации и почти потом не мешают.
Очень-очень полезный курс, буду советовать всем заинтересованным :)»
— Владимир,
о курсе медитации для начинающих
«Та информация, которую ты рассказываешь перед практикой (а я только 5 занятий закончил). Емко, доступно и вовремя. Я еще после первого занятия тогда, много лет назад в Минске, отметил, что конкретно для меня это очень важно, не просто делать какие-то упражнения, а получать доп. информацию о процессе. Чтобы успокоить мое внутреннее критическое мышление, что все, что я делаю, имеет под собой базу (научную, историческую, опытную и т.д.)»
— Сергей,
о курсах йоги и медитации для начинающих
Обо мне
Мой собственный путь в йоге начался в 2012 году как, пожалуй, начинается очень у многих: я просто присоединилась к группе с удобным расписанием в ближайшей студии. Кто-то занимался давно, кто-то пришёл первый раз. Занятия были мало похожи друг на друга, я не могла понять продвигаюсь ли в практике и когда можно считать, что я готова к следующему «уровню». Мне было интересно многое за пределами коврика и упражнений, но я не всегда могла задать вопрос, потому что просто не знала что именно относится к йоге, а что нет.
Найдя позже Шивананда йогу, я и там сразу присоединилась к группе практикующих. В этих занятиях уже было гораздо больше структуры, я замечала свой прогресс. И только когда я уже сама стала преподавателем (конец 2014 г.), я узнала о программе «Курса йоги для начинающих» и в полной мере оценила эту систему уроков, которые по-настоящему знакомят с йогой. Я увидела как этот курс всего из 8 занятий показывает, пусть и в сокращенном виде, но всю мощь учения йоги, все её стороны. Из такого введения уже куда проще формулировать вопросы и развиваться дальше.
Мне повезло с учителями и мой поиск своего направления йоги не был длинным. Но я точно хотела бы начать его с такого курса, и желаю этого всем начинающим и интересующимся йогой. Как преподаватель, я провела много «Курсов для начинающих» в живую в студиях Минска, слышала десятки благодарных отзывов и истории его повторного прохождения. Поэтому, при всех сложностях онлайн обучения, я постаралась воссоздать эту программу введения в йогу и в онлайн. Надеюсь, у меня получилось 🙂
Подробнее о моём образовании и опыте можно почитать здесь.
Регистрация
Заполняя форму, Вы оставляете заявку на курс. Это Вас ни к чему не обязывает. Когда будут известны даты курса, я с Вами свяжусь. И если Вам подойдёт расписание — предложу скидку 15%!
За иконки с асанами спасибо Eideticmemo.