Обучающее видео
- О технике дыхания и её смысле
- Как освоить с нуля
- На что обращать внимание
- О противопоказаниях
00:00 Пранаяма анулома вилома
00:56 Суть пранаямы
02:45 Эффект пранаямы анулома вилома
03:52 Предостережение и противопоказания
04:55 Сколько циклов делать
05:37 Выполнение: как сидеть
06:17 Выполнение: руки и мудры
07:46 Выполнение: о самом дыхании
08:27 Этап 1: глубокое дыхание
09:13 Этап 2: дыхание под счет 4:4 и 4:8 [вдох:выдох]
10:25 Этап 3: дыхание через одну ноздрю
12:42 Этап 4: дыхание со сменой ноздрей
15:03 ВАЖНО! О переходах между этапами
16:58 Этап 5: дыхание с задержкой под счёт 4:4:8 [вдох:задержка:выдох]
18:57 Этап 6: дыхание с задержкой под счёт 4:8:8 [вдох:задержка:выдох]
19:39 О следующих этапах
20:17 Сокращённая схема освоения
22:20 Капалабхати на уроке
22:59 Что важно при выполнении
23:50 Коротко основное