Вера Филеева

О йоге

На своих занятиях я придерживаюсь традиции Шивананда йоги.

Особенности этого направления кратко можно описать следующим образом.

1. Классическое занятие Шивананда йогой — это хатха йога, где все упражнения выполняются в строгой последовательности. Последовательность всегда одна, но многообразие вариаций каждого упражнения делает практику интересной и позволяет контролировать уровень сложности занятия.
2. Большое внимание уделяется дыханию. Поэтому в начале каждого занятия выполняются базовые техники дыхания и пранаяма. В каждой асане также важно следить за ровным и достаточно глубоким дыханием.
3. Расслабление — признак спокойного ума и залог гибкого тела. В современном мире, где мы привыкаем испытывать стресс, важно нарабатывать навык быстро и качественно отдыхать. Для этого на каждом занятии мы выполняем шавасану (позу расслабления на спине) не один раз! В начале занятия она подготавливает ум и выравнивает дыхание, что настраивает на практику. Между силовыми асанами она помогает снять излишнее напряжение, восстановить дыхание и сердцебиение, чтобы не накапливая усталость пребывать в следующих асанах в удовольствие. В конце занятия — снова шавасана, самая продолжительная. Она нужна для глубокого расслабления, которое может заменить собой отдых нескольких часов.
4. Концентрация внимания крайне важна. Именно она делает обычные упражнения настоящей йогой. Внимание должно быть на ощущениях в теле или дыхании, но никак не блуждать где-то за пределами комнаты, пропадать в бездонном прошлом или бесконечном будущем.
5. В традиции Шивананда йоги есть не только занятия “на коврике”, то есть хатха йога. Учитель Свами Шивананда призывал практиковать все методы йоги в равной степени, уделяя особое внимание одному из них, который наиболее подходит практикующему по типу своего характера. К методам йоги также относятся медитация (дхьяна), песнопения (киртан), ритуалы, изучение священных писаний, самоанализ, бескорыстная помощь другим. Это то, что можно встретить под названием синтез йоги, или практика методов всех путей йоги.

Учение Шивананда йоги в широком смысле, а не как хатха йогу описанную выше, можно выразить в пяти аспектах:

1. Надлежащие упражнения — асаны.
2. Надлежащее дыхание — пранаяма.
3. Надлежащее расслабление — шавасана.
4. Надлежащее питание — саттвичное вегетариаское.
5. Позитивное мышление и медитация.

Одновременное развитие во всех этих направлениях способствует целостному развитию личности.

Здоровое полноценное питание и упражнения формируют здоровое физическое тело. Когда тело здорово и энергия не расходуется на борьбу с болезнями, мы можем говорить о её накоплении и использовании для реализации своих жизненных целей на благо себя и общества. Для этого практикуются специальные техники дыхания — пранаямы. В то же время состояние энергии может быть причиной состояния физического тела. То есть одновременная работа над телом и энергией чрезвычайно благотворно для каждого человека. К тому же пранаямы выравнивают эмоциональный фон и помогают стойко преодолевать даже самые трудные жизненные ситуации.

Чтобы верно наметить свои жизненные цели и разумно расставлять приоритеты, помогает философия йоги и веданта, а также практика медитации. Она действует как остановка ментальных диалогов, при которой отпадает всё лишнее и наносное. При наличии должных знаний в таком состоянии человек встречается с самим собой по-настоящему и способен увидеть свои истинные жизненные цели и мотивы своих поступков.

Каждый жизненный путь состоит из процессов самопознания, порой долгих и очень трудных процессов. Поэтому позитивное мышление и полноценный отдых — обязательные инструменты. Эти навыки развиваются благодаря практике физического и ментального расслабления, а также через изучение философии.

Это и есть Шивананда йога — традиционная классическая йога.